Salitreeni ja kevytviikko!
Salitreenamisesta on yhtä monta mielipidettä, kuin on keskustelussa osallistujia. Kehityksen kannalta tärkeintä on kuitenkin syklittely, eli harjoittelu intesiteetin vaihtelu. Raskailla painoilla lyhyitä sarjoja, jotka vaativat pitemmän palautus ajan sarjojen välissä. Vastakohtana pitkiä sarjoja kevyemmillä painoilla ja lyhyemmillä palautuksilla sarjojen välissä. Tämän lisäksi on erilaiset erikoistekniikat suorien sarjojen tilalle. Kehittyminen on ainakin itsellä lähtenyt uuteen nousuun jatkuvasti muuttuvien ärsykkeiden myötä.
Oma tämän hetkinen meininki 4-jakoisessa harjoituksessa;
1. viikko-raskas
2. viikko-super sarjat
3. viikko-pudotus sarjat
4. viikko-lepo/kevyt viikko
-Kierto alusta-
Tästä päästäänkin aiheeseen palautuminen, sillä ihmiskeho ei ole ikiliikkuja. Se vaatii laadukkaan ravinnon lisäksi palautusjaksoja, lihashuoltoa ja totaalilepoa. Näillä vältytään kehon ylirasitustiloilta, mihin ajaudutaan hyvin herkästi tavoitteellisessa harjoittelussa. Itse olen oppinut tämän vuosien varrella kantapään kautta, ollessani puolen vuoden pakkolevossa hermopinteen vuoksi. Koko ruljanssi kesti kokonaisuudessaan noin vuoden. Siihen ylirasituksesta johtuvaan tilaan en itseäni koskaan enää halua.
Elimistön kuuntelu on ensiarvoisen tärkeää, varsinkin tällaiselle keski-ikäiselle ja ylipainoiselle "pullahiirelle". Itselläni kehon viestinä uhkaavasta ylirasitustilasta kertoo se, kun treeni kulkee todella hyvin. Olen oppinut laittamaan siinä vaiheessa käsijarrun päälle ja pitämään totaalilepoviikon tai kevyen viikon. Nykyisessä treenitavassa ylirasituksen vaaraa ei ole, koska joka neljä viikko on lepoa tai todella kevyttä jumppailua.
Kevyessä viikossa ei sinänsä ole mitään järkeä, koska totaali lepo on palautumiseen se paras vaihtoehto. Itsellä kevyen viikon tarkoitus on tehdä sarjoja maksimissaan 50 prosentilla raskaan viikon painoihin verrattuna, toistomäärien pysyessä samoina. Esimerkkinä vaikka vinopenkki. Jos teet raskaalla viikolla 100 kilolla kuusi toistoa viimeisessä sarjassa hyvällä suoritustekniikalla, kevyellä viikolla teet vastaavasti 50 kilolla kuusi toistoa viimeisessä sarjassa suoritustekniikan pysyessä asianmukaisena, siis keskittyy tekniikkaan samoin kuin muinakin viikkoina.
Kevyellä viikolla pumppailen kevyesti ja näin ollen yritän saada lihaksista ylimääräiset jumit pois. Samalla siihen kuuluu erityisesti lihashuoltoa venyttelyn ja aerobisen liikunnan muodossa. Kevyen viikon jälkeen olo on kuin uudella miehellä ja sen jälkeen on hyvä lähteä ottamaan tehoja irti kropasta :)
Itsellä toimii aerobisena tällä hetkellä hiihto, koska se on loistava tapa saada olkapäitten ja yläselän jumitilat pois. Toimii hienosti, jännitystilat häviää yläkropasta, rasva palaa ja kunto kasvaa.
torstai 29. tammikuuta 2015
keskiviikko 28. tammikuuta 2015
Mielensäpahoittaja!
Lottovoitto syntyä Suomeen!
Suomi on monella mittarilla mitattuna yksi maailman parhaista ja onnellisimmista paikoista asua? Jos tätä samaa asiaa käy kysymässä tavalliselta kaduntallaajalta, vastaus on päinvastainen suurimmalla osalla. Miksi?
Aina on jokin asia päin persettä tai muuten vaan ärsyttää. Esimerkkinä keski-ikäiset miehet, yhdeksää kymmenestä vituttaa kuin pientä oravaa. Hyviä syitä on vaimo, lapset, naapuri, työpaikka, työkaveri(t), auto, kanssa autoilijat, bensan hinta, valtiovalta, verotus, Ruotsalaiset, Venäjä, USA, EU, kokoomus, pakkanen, vesisade, auringonpaiste, ensitreffit alttarilla, kauniit ja rohkeat, salatut elämät, suurin pudottaja yms ym. Myös nuoremmat ikäpolvet ovat oppineet esimerkin myötä pahoittamaan mielensä mitä pienimmistä asioista. Missä tällainen jatkuva vitutus näkyy? Se näkyy sairauspoissaoloina, väkivaltana, avioeroina, alkoholismin ja itsemurhina. Vaikka meillä on yksi maailman parhaita terveydenhuoltoja, silti me jäädään eläkkeelle tai menehdytään usein ennen aikojaan. Ensin pettää psyyke, sen jälkeen fysiikka, tai toisinpäin.
Missä muussa tämä yleinen vitutus näkyy? Hyvänä esimerkkinä joukkuepelit. Jääkiekossa ja jalkapallossa Suomalaisuus näkyy tiettyinä hetkinä, tiukan paikan tullen Suomalaiset jäätyvät ja peli menee aivan sekaisin. Jos me olisimme onnellisia ja hyvinvoivia, tällaista ei pääsisi käymään. Hyvä olo on yhtä kuin rentous. Silloin on pää kunnossa ja peli kulkee. Näillä em. kaltaisilla meriiteilläkö me muka olemme maailman onnellisin kansa?!?
Itse en usko yhteenkään tutkimukseen parhaista paikoista asua, vaikka pitäisikin. Jos oikein itelleen uskottelee niin saattaahan tämä Suomi yksi parhaista olla. Sen jälkeen on hetken aikaa onnellinen, kunnes tulee vastoinkäyminen. Sen jälkeen on vaikea uskoa mihinkään tutkimuksiin positiivisesti, taas vituttaa.
Itse en seuraa oikeastaan mitään joukkuelajia, vituttaa kun ne aina häviää. Silloinhan se on tietenkin kivaa kun ME voitetaan. On aivan kuningas olo siihen asti kunnes NE taas häviää. Suomen naisten joukkueet ovat henkisesti paljon vahvempia. Ne menestyvät maailman mittakaavallakin varsin mallikkaasti lajissa kuin lajissa. Naisia ei vituta läheskään niin paljon ja se näkyy rentouden tuomana menestymisenä.
Jos ihmetellään mistä johtuu Suomalaisten miesten sydänkohtaukset viidenkympin korvilla, siis miehillä joilla ei pitäisi olla vielä mitään hätää! Sen on pakko johtua Suomen miesten maajoukkueiden sekä suosikkijoukkueen toistuvista huonoista peliesityksistä.
Esimerkkinä SM-liigaa pelaavan TPS:n kannattajien mielenilmaisu, jossa he viskoivat kalliit kausikortit kaukaloon muutama päivä sitten, ihan vaan tepsin huonojen peliesityksien vuoksi. Peliesityksien tuoma stressi syö huomaamatta meitä miehiä sisältäpäin. Itse pitäisi aina olla siellä kentällä näyttämässä mallia ja tuomaritkin on täysiä puusilmiä, ihme touhua! Tämän lisäksi pelataan kuntoilu mielessä joukkue pelejä, joita pitää stressat myös, tottakai.
Vitutus vaikuttaa myös ihmisten ruokailu tottumuksiin. Silloin kun vituttaa niin syödään mitä sattuun, sen suuremmin asiasta välittämättä. Sitten mietitään, ärsyttäviä kansantauteja noi sydän- ja verisuonitaudit, ja Ruotsalaiset, Venäläiset, verot.....
Jos totta puhutaan niin meidän pitäisi oppia nauramaan itsellemme, ja jossain määrin myös toisillemme. Itse olen lopettanut kengänkärkiin tuijottamisen ja alkanut elämään. Elämä on sen verran lyhyt tuhlattavaksi vitutukseen ja synkkiin ajatuksiin. Kun Minttu Virtanen ja Kimi Räikkönen saivat tänään terveen poikalapsen, onne siitä heille, siitä pitäisi kaikkien olla aidosti onnellisia. Ei pitäisi tuntea kateellisuutta ajatellessaan, "nyt syntyi poika kultalusikka siellä mihin aurinko ei paista". Elämä on valintoja täynnä ja jokainen meistä on vastuussa omasta elämästään, mutta kuitenkin :)
Suomi on monella mittarilla mitattuna yksi maailman parhaista ja onnellisimmista paikoista asua? Jos tätä samaa asiaa käy kysymässä tavalliselta kaduntallaajalta, vastaus on päinvastainen suurimmalla osalla. Miksi?
Aina on jokin asia päin persettä tai muuten vaan ärsyttää. Esimerkkinä keski-ikäiset miehet, yhdeksää kymmenestä vituttaa kuin pientä oravaa. Hyviä syitä on vaimo, lapset, naapuri, työpaikka, työkaveri(t), auto, kanssa autoilijat, bensan hinta, valtiovalta, verotus, Ruotsalaiset, Venäjä, USA, EU, kokoomus, pakkanen, vesisade, auringonpaiste, ensitreffit alttarilla, kauniit ja rohkeat, salatut elämät, suurin pudottaja yms ym. Myös nuoremmat ikäpolvet ovat oppineet esimerkin myötä pahoittamaan mielensä mitä pienimmistä asioista. Missä tällainen jatkuva vitutus näkyy? Se näkyy sairauspoissaoloina, väkivaltana, avioeroina, alkoholismin ja itsemurhina. Vaikka meillä on yksi maailman parhaita terveydenhuoltoja, silti me jäädään eläkkeelle tai menehdytään usein ennen aikojaan. Ensin pettää psyyke, sen jälkeen fysiikka, tai toisinpäin.
Missä muussa tämä yleinen vitutus näkyy? Hyvänä esimerkkinä joukkuepelit. Jääkiekossa ja jalkapallossa Suomalaisuus näkyy tiettyinä hetkinä, tiukan paikan tullen Suomalaiset jäätyvät ja peli menee aivan sekaisin. Jos me olisimme onnellisia ja hyvinvoivia, tällaista ei pääsisi käymään. Hyvä olo on yhtä kuin rentous. Silloin on pää kunnossa ja peli kulkee. Näillä em. kaltaisilla meriiteilläkö me muka olemme maailman onnellisin kansa?!?
Itse en usko yhteenkään tutkimukseen parhaista paikoista asua, vaikka pitäisikin. Jos oikein itelleen uskottelee niin saattaahan tämä Suomi yksi parhaista olla. Sen jälkeen on hetken aikaa onnellinen, kunnes tulee vastoinkäyminen. Sen jälkeen on vaikea uskoa mihinkään tutkimuksiin positiivisesti, taas vituttaa.
Itse en seuraa oikeastaan mitään joukkuelajia, vituttaa kun ne aina häviää. Silloinhan se on tietenkin kivaa kun ME voitetaan. On aivan kuningas olo siihen asti kunnes NE taas häviää. Suomen naisten joukkueet ovat henkisesti paljon vahvempia. Ne menestyvät maailman mittakaavallakin varsin mallikkaasti lajissa kuin lajissa. Naisia ei vituta läheskään niin paljon ja se näkyy rentouden tuomana menestymisenä.
Jos ihmetellään mistä johtuu Suomalaisten miesten sydänkohtaukset viidenkympin korvilla, siis miehillä joilla ei pitäisi olla vielä mitään hätää! Sen on pakko johtua Suomen miesten maajoukkueiden sekä suosikkijoukkueen toistuvista huonoista peliesityksistä.
Esimerkkinä SM-liigaa pelaavan TPS:n kannattajien mielenilmaisu, jossa he viskoivat kalliit kausikortit kaukaloon muutama päivä sitten, ihan vaan tepsin huonojen peliesityksien vuoksi. Peliesityksien tuoma stressi syö huomaamatta meitä miehiä sisältäpäin. Itse pitäisi aina olla siellä kentällä näyttämässä mallia ja tuomaritkin on täysiä puusilmiä, ihme touhua! Tämän lisäksi pelataan kuntoilu mielessä joukkue pelejä, joita pitää stressat myös, tottakai.
Vitutus vaikuttaa myös ihmisten ruokailu tottumuksiin. Silloin kun vituttaa niin syödään mitä sattuun, sen suuremmin asiasta välittämättä. Sitten mietitään, ärsyttäviä kansantauteja noi sydän- ja verisuonitaudit, ja Ruotsalaiset, Venäläiset, verot.....
Jos totta puhutaan niin meidän pitäisi oppia nauramaan itsellemme, ja jossain määrin myös toisillemme. Itse olen lopettanut kengänkärkiin tuijottamisen ja alkanut elämään. Elämä on sen verran lyhyt tuhlattavaksi vitutukseen ja synkkiin ajatuksiin. Kun Minttu Virtanen ja Kimi Räikkönen saivat tänään terveen poikalapsen, onne siitä heille, siitä pitäisi kaikkien olla aidosti onnellisia. Ei pitäisi tuntea kateellisuutta ajatellessaan, "nyt syntyi poika kultalusikka siellä mihin aurinko ei paista". Elämä on valintoja täynnä ja jokainen meistä on vastuussa omasta elämästään, mutta kuitenkin :)
tiistai 27. tammikuuta 2015
Vesa Keskinen!
Jane!
Iltapäivälehden uutisia selatessani, silmiini osui juttu Vesa Keskisestä ja hukassa olevasta Jane rakkaasta. Vesa lupaa miljoonia, jos Jane ja lapsi löytyvät. Ohhoh vaan!
Olen ana tiennyt, että naiset tulevat kalliiksi. Vesa painii tietenkin eri sarjassa tilin saldon kanssa, kuin 90 prosenttia Suomen muusta miesväestä. Siitä huolimatta häntä käy sääliksi. Asiallisesta miehestä on tullut kuin Tauski.
Onneksi tuollaiseen meininkiin on saatavana apua ja toivottavasti Vesa sitä jossain vaiheessa ottaa vastaan.
Onpas kiva olla normaali kansalainen. Elämä on aika paljon helpompaa joka saralla, kuin kyläkauppiaalla, tai kyläkauppias mannekiinilla. Täytyy toivottaa Vesalle tsemppiä jatkoon, kyllä se aurinko vielä joskus paistaa hänenkin risukasaan ;)
Keskisestä pientä aasinsiltaa myöten omaan elämänhallintaan ja nimen omaan painonpudotukseen. Tämän päivän avauksena pohdin lähteäkö peilisalille treenaamaan vai hiihtämään raittiiseen ulkoilmaan. Päädyin hiihtoon, koska saliharrastuksessa on menossa kevyt viikko. Itsellä on joka neljäs viikko täysi lepo, tai sitten kevyt viikko salilta. Kevyen viikon tarkoitus on käydä ainoastaan pumppailemassa kevyillä paikoilla. Normaalisti käyn neljä kertaa viikossa salilla, mutta tällä viikkoa ajattelin typistää sen kolmeen kertaan yhdistämällä tämän päivän käsitreenin ja seuraavan kerran selkätreenin.
Oma treenijako on tällä hetkellä;
ma - olkapää ja rinta
ti - ojentaja / hauis
ke - lepo
to - selkä/takaolkapää
pe - jalat/hauis
la - lepo
su - lepo
Tähän treenin olen lisännyt joulun jälkeen kahdelle lepopäivälle hiihtoa, millä yritän saada pienennettyä kertyneitä rasvavarastoja ruokavalion lisäksi. Vielä on tuntunut hyvältä ja se on pääasia. Tietenkin hiihto laittaa lihakset tukkoon näin aluksi, mutta kunnon kasvaessa siitä ongelmasta pitäisi päästä eroon, tai viimeistään silloin kun lumet sulaa ;)
Tämän päivän saldona oli 9.4 kilometriä hiihtoa 40 minuuttiin ja sports trackerin suunta antavan kulutuksen ollessa 750kcal :) Raskas keli oli hiihtää, johtuen yli kymmenen sentin uudesta lumikerroksesta. Tästä on siitä huolimatta hyvä jatkaa :)
Iltapäivälehden uutisia selatessani, silmiini osui juttu Vesa Keskisestä ja hukassa olevasta Jane rakkaasta. Vesa lupaa miljoonia, jos Jane ja lapsi löytyvät. Ohhoh vaan!
Olen ana tiennyt, että naiset tulevat kalliiksi. Vesa painii tietenkin eri sarjassa tilin saldon kanssa, kuin 90 prosenttia Suomen muusta miesväestä. Siitä huolimatta häntä käy sääliksi. Asiallisesta miehestä on tullut kuin Tauski.
Onneksi tuollaiseen meininkiin on saatavana apua ja toivottavasti Vesa sitä jossain vaiheessa ottaa vastaan.
Onpas kiva olla normaali kansalainen. Elämä on aika paljon helpompaa joka saralla, kuin kyläkauppiaalla, tai kyläkauppias mannekiinilla. Täytyy toivottaa Vesalle tsemppiä jatkoon, kyllä se aurinko vielä joskus paistaa hänenkin risukasaan ;)
Keskisestä pientä aasinsiltaa myöten omaan elämänhallintaan ja nimen omaan painonpudotukseen. Tämän päivän avauksena pohdin lähteäkö peilisalille treenaamaan vai hiihtämään raittiiseen ulkoilmaan. Päädyin hiihtoon, koska saliharrastuksessa on menossa kevyt viikko. Itsellä on joka neljäs viikko täysi lepo, tai sitten kevyt viikko salilta. Kevyen viikon tarkoitus on käydä ainoastaan pumppailemassa kevyillä paikoilla. Normaalisti käyn neljä kertaa viikossa salilla, mutta tällä viikkoa ajattelin typistää sen kolmeen kertaan yhdistämällä tämän päivän käsitreenin ja seuraavan kerran selkätreenin.
Oma treenijako on tällä hetkellä;
ma - olkapää ja rinta
ti - ojentaja / hauis
ke - lepo
to - selkä/takaolkapää
pe - jalat/hauis
la - lepo
su - lepo
Tähän treenin olen lisännyt joulun jälkeen kahdelle lepopäivälle hiihtoa, millä yritän saada pienennettyä kertyneitä rasvavarastoja ruokavalion lisäksi. Vielä on tuntunut hyvältä ja se on pääasia. Tietenkin hiihto laittaa lihakset tukkoon näin aluksi, mutta kunnon kasvaessa siitä ongelmasta pitäisi päästä eroon, tai viimeistään silloin kun lumet sulaa ;)
Tämän päivän saldona oli 9.4 kilometriä hiihtoa 40 minuuttiin ja sports trackerin suunta antavan kulutuksen ollessa 750kcal :) Raskas keli oli hiihtää, johtuen yli kymmenen sentin uudesta lumikerroksesta. Tästä on siitä huolimatta hyvä jatkaa :)
maanantai 26. tammikuuta 2015
Maanantai!
Hymy hyytyy!
Maanantait pitäisi kieltää jonkinlaisella lailla. Ihmistä ei ole tehty venymään äärimmilleen viikonlopun jälkeen. Työviikon aloitusta pitäisi ainakin helpottaa valtiovallan toimesta. Esimerkiksi kahdeksan tuntinen työpäivä pitäisi puolittaa.
Muutama hyvä syy;
- Maanantait kuormittaa terveydenhuoltoa ja sitä myöten kansantaloutta kohtuuttomasti sairaslomaa hakevien toimesta, koska kukaan ei halua pilata viikonloppuaan notkumalla aamusta iltaan terveyskeskuksen odotustiloissa tuhannen muun ihmisen kanssa, jotta pääsisi Virolaisen keikkalääkärin epäammattimaiselle vastaanotolle, jollei ole ihan pakko.
- Maanantai kuormittaa viikonloppuna kaksi päivää brenkkua vetäneiden terveyttä kohtuuttomasti, varsinkin jos on aidosti morkkis-krapula ja ei uskaltaisi millään poistua pimeästä kodistaan. Naapurin kukkahattutätikin näyttää silloin pelottavalta belsebulilta.
- Maanantai aamuna jää todennäköisemmin aamukahvit juomatta, se on loppu.
- Maanantai on todennäköisin päivä, kun autosi laukeaa moottoritien varteen.
- Maanantai on se päivä, kun poliisi huomaa autosi katsastuksen menneen umpeen.
- Maanantai on todennäköisin päivä, kun saat pomoltasi haukut. Silläkin on v-käyrä todella korkealla ja juuri sinä satut olemaan lähimpänä kun hän haluaa purkaa sen "johonkin".
- Unohdat kokouksen
- Maanantaina lento on aina myöhässä niin paljon, että myöhästyy jatkolennolta.
- Mennessäsi kauppaan huomaat tarjouksen loppuneen sunnuntaina. Poistut samantien kaupasta ja unohdat ostaa vaimon pyytämät tuotteet.
- Vaimolla alkaa menkat.
- Anoppi soittaa ja ilmoittaa tulevansa käymään.
- Postinjakaja tuo selkä vääränä laskuja, pääsisit niiden määrällä guinessin ennätystenkirjaan.
- Jehovat käy oven takana.
- Käy ilmi, tyttärelläsi on poikaystävä, "se" on somali.
- Maanantaina ei luista suksi laisinkaan. Ei se kyllä luista muinakaan päivinä, mutta maanantaina se vituttaa normaalia enemmän.
- Unohdat antaa kissalle ruokaa, se paskantaa mielenosoituksellisesti olohuoneen nurkkaan.
- Yrität alkaa maanantai illalla nukkumaan, naapurin työttömällä pitkätukkahipillä on bileet ja se luukuttaa musiikkia täysiä.
Miksi Suomi johtaa itsemurhatilastoissa? Jos en ole ihan väärässä niin suurin syy siihen on maanantai! Ei kenenkään psyyke kestä väkivaltaisia maanantaita. Siihen vielä lisätään älyttömät pakkaset ja kaamos niin soppa on valmis!
Maanantait pitäisi kieltää jonkinlaisella lailla. Ihmistä ei ole tehty venymään äärimmilleen viikonlopun jälkeen. Työviikon aloitusta pitäisi ainakin helpottaa valtiovallan toimesta. Esimerkiksi kahdeksan tuntinen työpäivä pitäisi puolittaa.
Muutama hyvä syy;
- Maanantait kuormittaa terveydenhuoltoa ja sitä myöten kansantaloutta kohtuuttomasti sairaslomaa hakevien toimesta, koska kukaan ei halua pilata viikonloppuaan notkumalla aamusta iltaan terveyskeskuksen odotustiloissa tuhannen muun ihmisen kanssa, jotta pääsisi Virolaisen keikkalääkärin epäammattimaiselle vastaanotolle, jollei ole ihan pakko.
- Maanantai kuormittaa viikonloppuna kaksi päivää brenkkua vetäneiden terveyttä kohtuuttomasti, varsinkin jos on aidosti morkkis-krapula ja ei uskaltaisi millään poistua pimeästä kodistaan. Naapurin kukkahattutätikin näyttää silloin pelottavalta belsebulilta.
- Maanantai aamuna jää todennäköisemmin aamukahvit juomatta, se on loppu.
- Maanantai on todennäköisin päivä, kun autosi laukeaa moottoritien varteen.
- Maanantai on se päivä, kun poliisi huomaa autosi katsastuksen menneen umpeen.
- Maanantai on todennäköisin päivä, kun saat pomoltasi haukut. Silläkin on v-käyrä todella korkealla ja juuri sinä satut olemaan lähimpänä kun hän haluaa purkaa sen "johonkin".
- Unohdat kokouksen
- Maanantaina lento on aina myöhässä niin paljon, että myöhästyy jatkolennolta.
- Mennessäsi kauppaan huomaat tarjouksen loppuneen sunnuntaina. Poistut samantien kaupasta ja unohdat ostaa vaimon pyytämät tuotteet.
- Vaimolla alkaa menkat.
- Anoppi soittaa ja ilmoittaa tulevansa käymään.
- Postinjakaja tuo selkä vääränä laskuja, pääsisit niiden määrällä guinessin ennätystenkirjaan.
- Jehovat käy oven takana.
- Käy ilmi, tyttärelläsi on poikaystävä, "se" on somali.
- Maanantaina ei luista suksi laisinkaan. Ei se kyllä luista muinakaan päivinä, mutta maanantaina se vituttaa normaalia enemmän.
- Unohdat antaa kissalle ruokaa, se paskantaa mielenosoituksellisesti olohuoneen nurkkaan.
- Yrität alkaa maanantai illalla nukkumaan, naapurin työttömällä pitkätukkahipillä on bileet ja se luukuttaa musiikkia täysiä.
Miksi Suomi johtaa itsemurhatilastoissa? Jos en ole ihan väärässä niin suurin syy siihen on maanantai! Ei kenenkään psyyke kestä väkivaltaisia maanantaita. Siihen vielä lisätään älyttömät pakkaset ja kaamos niin soppa on valmis!
sunnuntai 25. tammikuuta 2015
Flunssan hoito kotikonstein!
Sarvikuono!
Flunssat ja influenssat jylläävät ja kaatavat ihmisiä sairasvuoteelle. Itse olen kärsinyt kyseisitä taudeista aika ajoin, mutta onneksi enää todella harvoin. Tavallinen flunssa tuntuu olevan nykyään varsinkin työterveyspuolella kovin aliarvostettu sairaus. Useat kyseistä tautia sairastavat ihmiset myös vähättelevät sairautta sanomalla "tavallinen flunssa". Yleensä siitä määrätään 1-3 päivää sairauslomaa, vaikka kysymyksessä on pahimmillaan tappava tauti. Sen suuremmin asialla pelottelematta, siihen on olemassa varsin tehokas kotihoitomuoto, sarvikuono, tai viralliselta nimeltään nenänhuuhtelukannu.
Sarvikuonon ja merisuola käyttö!
Nenänhuuhtelu kannulla on toimenpiteenä hieman hankala, mutta opettelu kannattaa.
1. Sarvikuonoon kaadetaan tasapäinen teelusikallinen hienoa merisuolaa ja sen jälkeen se täytetään kädenlämpöisellä vedellä. Helpoiten merisuola liukenee veteen sulkemalla kannun molemmat aukot kädellä ja sen jälkeen ravistamalla.
2. Aseta kannun nokkaosa tukevantiiviisti avoimimpaan sieraimeen sivulta, ei edestäpäin. Kannu poskenmyötäisesti.
3. Hengitä tasaisesti suun kautta, et voi hengittää nenän kautta.
4. Käännä päätäsi niin, että näet sivulle (alemman kuvan mukaisesti), ollessasi tarvittaessa hieman etukumarassa. Huom! pään tulee olla lavuaarin yllä, jollet halua että lattiat kastuu ;). Vesi valuu itsestään ylemmästä sieraimesta sisään ja alemmasta ulos.
5. Kun noin puolikannullista on mennyt, ota sarvikuono pois sieraimesta ja suorista pääsi. Tämän jälkeen kannattaa niistää loput suolavedet ja eritteet pois nenäontelosta.
6. Loppuosa vedestä kaadetaan vastakkaisesta sieraimesta sisään samalla tavoin ja sen jälkeen niistä sieraimet ja tadaa, nenäontelot on puhdistettu :)
Joskus jompi kumpi tai molemmat sieraimet ovat niin tukossa, ettei merisuolavesi yksinkertaisesti mene läpi, silloin huuhtelua ei pysty suorittamaan. Kannattaa siis ennakoida ja aloittaa huuhtelu mahdollisimman nopeasti flunssa oireiden ilmaantuessa. Sillä tavoin pystytään lyhentämään flunssa oireiden kestoa merkittävästi.
Nenänhuuhtelu on mainio konsti ennaltaehkäistä ja hoitaa monia nenän ja hengitysteiden vaivoja: tukkoisuutta, poskiontelotulehdusta ja allergisia oireita, altistumista pölylle ja muille hiukkasille, Monien alojen erikoislääkärit suosittelevat tätä menetelmää. Nenänhuutelukannun voi ostaa apteekeista ja hyvin varustelluista luontaistuotekaupoista.
Itse teen vastaavanlaisen vesi-suolaliuoksen myös vesilasiin ja kurlaan sillä nielun, sillä yleensä flunssaan liittyy myös kurkkukipua.
Itse huuhtelen nenä-ja poskiontelot 1-2 kertaa viikossa ilman flunssa oireita. Koska hengityselimet ja varsinkin nenä ja poskiontelot keräävät kaikennäköistä epäpuhtautta itseensä. Jos flunssa oireita alkaa ilmaantumaan, suoritan huuhtelun 3-4 kertaa päivässä. Suosittelen sarvikuonoa, sillä se lyhentää flunssan kestoa ja tappaa varmasti mahdollisen alkavan flunssapöpön.
Flunssat ja influenssat jylläävät ja kaatavat ihmisiä sairasvuoteelle. Itse olen kärsinyt kyseisitä taudeista aika ajoin, mutta onneksi enää todella harvoin. Tavallinen flunssa tuntuu olevan nykyään varsinkin työterveyspuolella kovin aliarvostettu sairaus. Useat kyseistä tautia sairastavat ihmiset myös vähättelevät sairautta sanomalla "tavallinen flunssa". Yleensä siitä määrätään 1-3 päivää sairauslomaa, vaikka kysymyksessä on pahimmillaan tappava tauti. Sen suuremmin asialla pelottelematta, siihen on olemassa varsin tehokas kotihoitomuoto, sarvikuono, tai viralliselta nimeltään nenänhuuhtelukannu.
Sarvikuonon ja merisuola käyttö!
Nenänhuuhtelu kannulla on toimenpiteenä hieman hankala, mutta opettelu kannattaa.
1. Sarvikuonoon kaadetaan tasapäinen teelusikallinen hienoa merisuolaa ja sen jälkeen se täytetään kädenlämpöisellä vedellä. Helpoiten merisuola liukenee veteen sulkemalla kannun molemmat aukot kädellä ja sen jälkeen ravistamalla.
2. Aseta kannun nokkaosa tukevantiiviisti avoimimpaan sieraimeen sivulta, ei edestäpäin. Kannu poskenmyötäisesti.
3. Hengitä tasaisesti suun kautta, et voi hengittää nenän kautta.
4. Käännä päätäsi niin, että näet sivulle (alemman kuvan mukaisesti), ollessasi tarvittaessa hieman etukumarassa. Huom! pään tulee olla lavuaarin yllä, jollet halua että lattiat kastuu ;). Vesi valuu itsestään ylemmästä sieraimesta sisään ja alemmasta ulos.
5. Kun noin puolikannullista on mennyt, ota sarvikuono pois sieraimesta ja suorista pääsi. Tämän jälkeen kannattaa niistää loput suolavedet ja eritteet pois nenäontelosta.
6. Loppuosa vedestä kaadetaan vastakkaisesta sieraimesta sisään samalla tavoin ja sen jälkeen niistä sieraimet ja tadaa, nenäontelot on puhdistettu :)
Joskus jompi kumpi tai molemmat sieraimet ovat niin tukossa, ettei merisuolavesi yksinkertaisesti mene läpi, silloin huuhtelua ei pysty suorittamaan. Kannattaa siis ennakoida ja aloittaa huuhtelu mahdollisimman nopeasti flunssa oireiden ilmaantuessa. Sillä tavoin pystytään lyhentämään flunssa oireiden kestoa merkittävästi.
Nenänhuuhtelu on mainio konsti ennaltaehkäistä ja hoitaa monia nenän ja hengitysteiden vaivoja: tukkoisuutta, poskiontelotulehdusta ja allergisia oireita, altistumista pölylle ja muille hiukkasille, Monien alojen erikoislääkärit suosittelevat tätä menetelmää. Nenänhuutelukannun voi ostaa apteekeista ja hyvin varustelluista luontaistuotekaupoista.
Itse teen vastaavanlaisen vesi-suolaliuoksen myös vesilasiin ja kurlaan sillä nielun, sillä yleensä flunssaan liittyy myös kurkkukipua.
Itse huuhtelen nenä-ja poskiontelot 1-2 kertaa viikossa ilman flunssa oireita. Koska hengityselimet ja varsinkin nenä ja poskiontelot keräävät kaikennäköistä epäpuhtautta itseensä. Jos flunssa oireita alkaa ilmaantumaan, suoritan huuhtelun 3-4 kertaa päivässä. Suosittelen sarvikuonoa, sillä se lyhentää flunssan kestoa ja tappaa varmasti mahdollisen alkavan flunssapöpön.
Painonpudotus!
Tavoitetta kohti!
Katselin aamulla ikkunasta ulos. Lunta satoi ja sehän tiesi raskasta hiihtokeliä. Uusi lumi ja kolme vuotta sitten voidellut sukset eivät ole mikään paras yhdistelmä. Tähän vielä lisätään eilen illalla tehty raskas jalkatreeni peilisalilla ja siitä johtuva lihasarkuus niin koktaili oli valmis. Noh, ei muuta kuin hiihtoasu päälle, sukset auton kyytiin ja kohti hiihtopaikkaa.
Ensimmäisen sadan metrin hiihtämisen jälkeen teki mieli kääntyä takaisin, tänään ei ollut minun päivä. Siitä huolimatta jatkoin hammasta purren eteen päin. Hiihto oli kaikkea muuta kuin sujuvaa huonon luiston vuoksi. Lunta satoi tasaiseen edelleen ja luistelu ura alkoi muuttua sitä myöten myös pehmeäksi, joka hankaloitti entisestään vaikeaa hiihtämistä.
Vajaat 40 minuuttia ja 700 kulutettua kilokaloria myöhemmin kurvasin takaisi lähtöpaikalle. Matkaa tuossa ajassa ehti kertymään tällaiselle rapakuntoiselle keski-ikäiselle miehelle 8.5 kilometriä 13.4 kilometrin keskituntinopeudella. Jiihaa, olin ylittänyt itseni ja saavuttanut asettamani tavoitteen ja älypuhelimen sports tracker sovellus näytti kaikki tarvittavat ja motivoivat speksit suorituksesta.
Suurin este tällaisessa painon pudotuksessa olen minä itse. Mukavuuden halu valtaa mielen tuon tuostakin ja sitä myöten mielenhallinta astuu mukaan kuvaan. Jos olisin luovuttanut ja jäänyt sohvalle makaamaan, siitä olisi seurannut vaan huono omatunto. Sellaisesta syntyy stressitila, joka vaikuttaa negatiivisesti mm. aineenvaihduntaan. Tässä tapauksessa niin ei käynyt ja rasituksen väsyttämästä kropasta huolimatta olo on aivan loistava. Jälleen kerran olen lähempänä asettamaani tavoitetta. Hiihto on joidenkin mielestä turhaa touhua ja jäänne menneiltä ajoilta. Minä olen asiasta erimieltä. Loistava liikunta muoto painon pudotukseen :)
Katselin aamulla ikkunasta ulos. Lunta satoi ja sehän tiesi raskasta hiihtokeliä. Uusi lumi ja kolme vuotta sitten voidellut sukset eivät ole mikään paras yhdistelmä. Tähän vielä lisätään eilen illalla tehty raskas jalkatreeni peilisalilla ja siitä johtuva lihasarkuus niin koktaili oli valmis. Noh, ei muuta kuin hiihtoasu päälle, sukset auton kyytiin ja kohti hiihtopaikkaa.
Ensimmäisen sadan metrin hiihtämisen jälkeen teki mieli kääntyä takaisin, tänään ei ollut minun päivä. Siitä huolimatta jatkoin hammasta purren eteen päin. Hiihto oli kaikkea muuta kuin sujuvaa huonon luiston vuoksi. Lunta satoi tasaiseen edelleen ja luistelu ura alkoi muuttua sitä myöten myös pehmeäksi, joka hankaloitti entisestään vaikeaa hiihtämistä.
Vajaat 40 minuuttia ja 700 kulutettua kilokaloria myöhemmin kurvasin takaisi lähtöpaikalle. Matkaa tuossa ajassa ehti kertymään tällaiselle rapakuntoiselle keski-ikäiselle miehelle 8.5 kilometriä 13.4 kilometrin keskituntinopeudella. Jiihaa, olin ylittänyt itseni ja saavuttanut asettamani tavoitteen ja älypuhelimen sports tracker sovellus näytti kaikki tarvittavat ja motivoivat speksit suorituksesta.
Suurin este tällaisessa painon pudotuksessa olen minä itse. Mukavuuden halu valtaa mielen tuon tuostakin ja sitä myöten mielenhallinta astuu mukaan kuvaan. Jos olisin luovuttanut ja jäänyt sohvalle makaamaan, siitä olisi seurannut vaan huono omatunto. Sellaisesta syntyy stressitila, joka vaikuttaa negatiivisesti mm. aineenvaihduntaan. Tässä tapauksessa niin ei käynyt ja rasituksen väsyttämästä kropasta huolimatta olo on aivan loistava. Jälleen kerran olen lähempänä asettamaani tavoitetta. Hiihto on joidenkin mielestä turhaa touhua ja jäänne menneiltä ajoilta. Minä olen asiasta erimieltä. Loistava liikunta muoto painon pudotukseen :)
lauantai 24. tammikuuta 2015
Seksi!
Lauantaina loton jälkeen!
En ole mikään himo lottoaja. Ostan lottoa silloin tällöin mielenhäiriössä tai vahingossa. Tänään se tapahtui mielenhäiriössä ja lopputuloksena ostin ihan vahingossa 100 riviä lottoa. En kuulu siihen ihmistyyppiin, joka luottaa tarkastuksessa arvontapisteen koneeseen. Toisin sanoen tuijotan ja tarkasta lottolappuja silmät punaisina vielä aamuyölläkin.
Lotto on ollut ihmisten pelattavissa jo vuodesta miekka ja kypärä. Lotto on osa Suomalaisuutta. Se yhdistää ihmisiä ja toimii jopa joillekin esileikkinä. On olemassa pariskuntia, jotka harrastavat viikon ainoan aktin lauantaina loton jälkeen, jahka lappu on tarkastettu ja todettu ettei voittoa tullut taaskaan.
Uhkapelaaminen ei kuulu omiin paheisiin, tai kuuluu, mutta todella harvoin. Joku näsäviisas varmasti miettii, onpa minulla kuivaa peiton alla. Tänään ei ole, saattaa tosin kestää hetken ennen kuin olen tarkastanut kaikki rivit. Huonolla tuurilla vaimokin on jo nukahtanut ennen tarkastus session päättymistä ;)
En ole mikään himo lottoaja. Ostan lottoa silloin tällöin mielenhäiriössä tai vahingossa. Tänään se tapahtui mielenhäiriössä ja lopputuloksena ostin ihan vahingossa 100 riviä lottoa. En kuulu siihen ihmistyyppiin, joka luottaa tarkastuksessa arvontapisteen koneeseen. Toisin sanoen tuijotan ja tarkasta lottolappuja silmät punaisina vielä aamuyölläkin.
Lotto on ollut ihmisten pelattavissa jo vuodesta miekka ja kypärä. Lotto on osa Suomalaisuutta. Se yhdistää ihmisiä ja toimii jopa joillekin esileikkinä. On olemassa pariskuntia, jotka harrastavat viikon ainoan aktin lauantaina loton jälkeen, jahka lappu on tarkastettu ja todettu ettei voittoa tullut taaskaan.
Uhkapelaaminen ei kuulu omiin paheisiin, tai kuuluu, mutta todella harvoin. Joku näsäviisas varmasti miettii, onpa minulla kuivaa peiton alla. Tänään ei ole, saattaa tosin kestää hetken ennen kuin olen tarkastanut kaikki rivit. Huonolla tuurilla vaimokin on jo nukahtanut ennen tarkastus session päättymistä ;)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)